Кои витамини помагат за укрепване на нервите

767
Кои витамини помагат за укрепване на нервите

Кой от нас не мечтае за железни нерви и стоманена издръжливост? Наистина е възможно да укрепите нервната си система, твърдят лекарите. Например, с помощта на витамини.

Както отбелязват лекарите, няма витамини, които да са важни само за един конкретен орган или система – всички витамини и микроелементи влияят по един или друг начин на целия организъм.

Въпреки това, е потвърдено съществуването на редица заболявания на нервната система, които са свързани с дефицит на витамини от група В.

При липса на тиамин (витамин В1), човек развива мозъчно увреждане – енцефалопатия.

Тиаминът се съдържа в следните храни:

  • Ядки
  • Свинско
  • Зърнени храни
  • Птици

Хората, които са любители на екстремни монодиети, често страдат от липса на тиамин. Има и друга често срещана причина за липсата на този витамин: често не се получава достатъчно витамин В1 поради нарушено усвояване. Това се случва при тежки възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт и при тези, които използват твърде често абсорбенти.

Така че любителите на „детокс“ и „прочистване“ рискуват да спечелят нарушения на усвояването на витамини от група В и проблеми с нервите.

И също така се случва, че всичко е наред със стомашно-чревния тракт на човек и той се храни пълноценно, но витамин В1 все още се абсорбира слабо и нервната система страда. Проблемът е в магнезиевия дефицит.

Храни, съдържащи магнезий:

Витамините от група В обикновено са много важни за нервите. Например, с дефицит на витамини B6, B9 и B12 , нивото на хомоцистеин в организма се повишава – и в резултат на това рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава.

Витамин B6 се съдържа в спанак, картофи, домати, череши и лимони. B9 може да се намери в аспержи, яйца, цвекло, броколи. И има много витамин В12 в карантия и в говежди черен дроб.

Антиоксидантните витамини С и Е също са много важни за нервната система.

Аскорбиновата киселина е много необходима на нашия мозък: тя потиска възпалителните процеси в клетките и предотвратява много невродегенеративни заболявания, включително Алцхаймер.

Витамин С може да се намери в следните храни:

  • Цитруси
  • Шипка
  • Ябълка

Витамин Е също е много необходим за главата и нервите ни: една от основните му задачи са когнитивните функции на мозъка, способността да мислим, разбираме, вземаме решения.

Източници на витамин Е:

  • Растително масло
  • Бадем
  • Манго
  • Слънчогледови семки

Също така метаболитните процеси в мозъчната тъкан се влияят от микроелементи: фосфор, калций, магнезий, цинк, мед, манган. Освен това всички тези микроелементи работят заедно, всеки от елементите на веригата е важен.