Съдържание
- 1 1. Овесени ядки с бадеми и боровинки
- 2 2. Мюсли пълноценна закуска, богата на фибри
- 3 3. Овесени ядки с пресни плодове и натурално кисело мляко
- 4 4. Омлет с пресни зеленчуци или пържени яйца
- 5 5. Плодова салата
- 6 6. Пълнозърнест хляб с пиле и билки
- 7 7. Зърнена извара с плодове
- 8 8. Каша от елда с мляко
- 9 9. Салата от авокадо с яйце
- 10 10. Коктейл от плодове и айран
Ако решите да промените хранителните си навици, сега ще ви дадем някои чудесни идеи за здравословни закуски.
1. Овесени ядки с бадеми и боровинки
Те са източник на протеини и фибри. Тази закуска зарежда тялото ни с хранителни вещества и енергия за целия ден. Рецептата е доста проста – добавете пресни боровинки и ситно настъргани бадеми към овесените ядки. Поръсете закуската ни с канела и чаена лъжичка мед. Вашата балансирана закуска е готова.
2. Мюсли пълноценна закуска, богата на фибри
Тя помага за отслабването и има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Добавете сок или вода към мюсли и закуската е готова. Тази закуска засища отлично.
3. Овесени ядки с пресни плодове и натурално кисело мляко
Леката и питателна закуска зарежда с енергия и ободрява по-добре от кафето. Натуралното кисело мляко помага за поддържане на мускулна маса и също така и за нормализиране на теглото. Плодовете енергизират, а овесената каша ви кара да се чувствате сити. Смесете всички продукти с блендер и закуската е готова.
4. Омлет с пресни зеленчуци или пържени яйца
Тази закуска е идеална за тези, които обичат да се хранят обилно сутрин. Яйцата са богати на протеини, освен това са диетичен продукт и помагат за засилване на мозъчната функция – нещо много важно сутрин. А зеленчуците са просто склад от витамини.
5. Плодова салата
Пресните плодове са не само здравословни, но и вкусни. Такова начало на деня ще ви помогне да поддържате фигурата си във форма. Смесете плодове, например ябълка, манго и киви. Кивито ще помогне за стартиране на метаболизма. Ябълките премахват токсините от тялото. Мангото засища. Добавете към всичко това кисело мляко и ето една прекрасна закуска.
6. Пълнозърнест хляб с пиле и билки
Пълнозърнестият хляб съдържа много витамини и минерали, органични киселини и ензими. Освен това е много по-здравословен от обикновения и подпомага отслабването. Пилешкото месо нормализира обмяната на веществата и възстановява силите.
7. Зърнена извара с плодове
Изварата съдържа много калций и е супер здравословен продукт, а в комбинация с плодове е изключително вкусен. Подобна закуска активира умствената дейност и помага за устойчивост срещу вируси.
8. Каша от елда с мляко
И двете съставки са богати на минерали и витамини. Кашата от елда попълва запасите от витамини и минерали за пълноценното функциониране на организма. Млякото помага да се избегне тежестта в стомаха и насърчава образуването на протеини.
9. Салата от авокадо с яйце
Една диетична салата. Авокадото съдържа 18 аминокиселини. Тази здравословна закуска ще ви помогне да утолите глада за дълго време.
10. Коктейл от плодове и айран
Чудесна закуска за тези, които бързат и обичат да хапват в движение. Изсипете овесени ядки, резени ябълка и банан с кефир и разбийте в блендер. Закуската ще ви помогне да отслабнете без усилие, а и разкрасява – кожата придобива сияен вид.
