10 здравословни закуски, за които тялото ви ще ви благодари

542
10 здравословни закуски, за които тялото ви ще ви благодари

Ако решите да промените хранителните си навици, сега ще ви дадем някои чудесни идеи за здравословни закуски.

1. Овесени ядки с бадеми и боровинки

Те са източник на протеини и фибри. Тази закуска зарежда тялото ни с хранителни вещества и енергия за целия ден. Рецептата е доста проста – добавете пресни боровинки и ситно настъргани бадеми към овесените ядки. Поръсете закуската ни с канела и чаена лъжичка мед. Вашата балансирана закуска е готова.

2. Мюсли пълноценна закуска, богата на фибри

Тя помага за отслабването и има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Добавете сок или вода към мюсли и закуската е готова. Тази закуска засища отлично.

3. Овесени ядки с пресни плодове и натурално кисело мляко

Леката и питателна закуска зарежда с енергия и ободрява по-добре от кафето. Натуралното кисело мляко помага за поддържане на мускулна маса и също така и за нормализиране на теглото. Плодовете енергизират, а овесената каша ви кара да се чувствате сити. Смесете всички продукти с блендер и закуската е готова.

4. Омлет с пресни зеленчуци или пържени яйца

Тази закуска е идеална за тези, които обичат да се хранят обилно сутрин. Яйцата са богати на протеини, освен това са диетичен продукт и помагат за засилване на мозъчната функция – нещо много важно сутрин. А зеленчуците са просто склад от витамини.

5. Плодова салата

Пресните плодове са не само здравословни, но и вкусни. Такова начало на деня ще ви помогне да поддържате фигурата си във форма. Смесете плодове, например ябълка, манго и киви. Кивито ще помогне за стартиране на метаболизма. Ябълките премахват токсините от тялото. Мангото засища. Добавете към всичко това кисело мляко и ето една прекрасна закуска.

6. Пълнозърнест хляб с пиле и билки

Пълнозърнестият хляб съдържа много витамини и минерали, органични киселини и ензими. Освен това е много по-здравословен от обикновения и подпомага отслабването. Пилешкото месо нормализира обмяната на веществата и възстановява силите.

7. Зърнена извара с плодове

Изварата съдържа много калций и е супер здравословен продукт, а в комбинация с плодове е изключително вкусен. Подобна закуска активира умствената дейност и помага за устойчивост срещу вируси.

8. Каша от елда с мляко

И двете съставки са богати на минерали и витамини. Кашата от елда попълва запасите от витамини и минерали за пълноценното функциониране на организма. Млякото помага да се избегне тежестта в стомаха и насърчава образуването на протеини.

9. Салата от авокадо с яйце

Една диетична салата. Авокадото съдържа 18 аминокиселини. Тази здравословна закуска ще ви помогне да утолите глада за дълго време.

10. Коктейл от плодове и айран

Чудесна закуска за тези, които бързат и обичат да хапват в движение. Изсипете овесени ядки, резени ябълка и банан с кефир и разбийте в блендер. Закуската ще ви помогне да отслабнете без усилие, а и разкрасява – кожата придобива сияен вид.