Ако вашата цел е дългосрочна загуба на тегло, нямате нужда от драстични диети. Строгите хранителни режими могат да окажат лошо влияние върху метаболизма и да предизвикат бързо компенсиране на загубените килограми.
Промяната на навиците е сигурен начин да постигнете желаното тегло. Въпреки че нещата не се случват за няколко дни, както при гладуването, отслабвате здравословно и дълготрайно. С някои навици е по-лесно да се справим, но други са така вкоренени в ежедневието ни, че могат да саботират нашите цели и усилия.
Въпреки това, след като разпознаем кои навици ни пречат да постигнем стройна фигура, с повече мотивация можем да се отървем от тях.
Така че, ако вашата цел е да влезете във форма за предстоящите празници, например, ще трябва да се откажете от тези осем навика:
- Концентрирате се основно върху тренировките, а не върху храненето
Физическата активност е много важна част от вашата трансформация. В това няма спор! Но ако не редуцирате храненето, няма да отслабнете особено. Много жени правят упражнения и само заради изразходените калории, което пък ги предразполага да ги наваксат след тренировката.
Истината е, че основната част от изгорените калории идва от базалната скорост на метаболизма – това са калориите, които губите в покой. Ще се изненадвате вероятно колко много енергия изразходва тялото ви само за да поддържа дейността на сърцето, белите дробове и други важни органи, които работят всеки ден.
Изграждането на мускули може да увеличи действително вашия BMR, но това не достатъчно за трайна загуба на тегло. В случай че не промените храненето, просто ще станете по-стегнати и атлетични.
- Ядете твърде оскъдно
Много жени не приемат достатъчно калории през деня, което ги подтиква да преяждат през нощта. Или ограничават изобщо калориите до минимума, което забавя метаболизма. Така тялото не разполага с достатъчно енергия за основните си функции и се опитва да запази енергията, вместо да я изгаря.
Създаването на енергиен дефицит е важно, но е още по-важно от кои храни идват калориите. Не всички калории са еднакви. Качеството им е определящо не само за отслабването, но и за здравето. Не е едно и също да получите калории от шоколад и да ги получите от салата и постна риба, например.
Не се заблуждавайте и с обема на храната. Да, шоколадовата бисквитка изглежда малка и лека, но всъщност е мазна и калорична. Голямата салата може и да ви кара да се чувствате по-тежки, но само след час тя вече ще е преработена и ще почувствате лекота.
- Броите вманиачено калориите
Ако го правите непрекъснато, ще игнорирате сигналите на тялото за глад или ситост. Когато проследявате стриктно всяка изядена калория, вие пропускате възможността да се наслаждавате на храната. Това ви носи неудовлетворение, което рано или късно ще се опитате да компенсирате с вредна храна.
Така че, по-добре се фокусирайте върху качеството на храната, а не върху калориите й.
- Не спите достатъчно, за да имате повече време за тренировки
Сънят е важен не само за красотата, но и за стройната фигура. Ако спите по 5,6 часа, за да можете да тренирате преди работа, ще нанесете повече вреди, отколкото ще постигнете ползи. Дори да се наложи да намалите продължителността на тренировката, не е толкова страшно. По-добре тренирайте редовно и спете достатъчно, отколкото да се изтощавате от спорт и безсъние без време за възстановяване.
Трябва да знаете, че липсата на сън е враг на всяка диета. Недоспалият човек е по-гладен и по-често се изкушава от вредни храни. Това е така, защото краткият сън влияе върху функционирането на тази част от мозъка, която е отговорна за вземането на решения. Липсата на сън също влияе на хормоните. В дългосрочен план вредите могат да бъдат необратими.
- Ядете прекалено много тестени изделия
Тестените изделия водят до наддаване на тегло. Може да смятате, че не можете да се заситите без хляб на вечеря, но това не е така. Храните, като картофи, ориз, месо, риба могат спокойно да се консумират без хляб. По-добре включете в менюто си няколко картофа и изключете хляба, а най-добре глутена като цяло.
Ще се изненадате колко по-бързо ще започнете да се вталявате, когато изключите тестените изделия. В това число и макароните и спагетите. Дори само тази корекция ще се отрази на кантара, без да променяте нищо друго.
- Получавате много калории под формата на напитки
Всеки обича хубаво кафе със сметана, натурален сок, ягодов шейк и т.н. Червеното вино всяка вечер също добавя калории – 150 мл са приблизително 120 калории. Не е нужно, разбира се, да се отказвате от всичко това категорично. Просто премахнете сметаната, млякото и захарта от кафето, правете си фреша сами, заменете ягодовия шейк със здравословно смути.
Понякога получаваме излишно много калории от странични неща като капучно, лате, сладолед, натурален сок със захар. Опитайте да ограничите тези калории и да ги получавате основно от полезни храни с повече фибри.
Не се залъгвайте и от етикетите на пакетираните храни, които обещават малко калории и липса на захар. Истината е, че те съдържат други вещества, които могат да попречат на отслабването ви. Затова ако решите все пак да хапнете нещо по-калорично, по-добре си го пригответе сами. Така ще знаете точно какво съдържа.
- Обичате да похапвате пред телевизора
Всеки обича да го прави, но това никога не добра идея. Ще изконсумирате пакета с чипс по време на сериала или риалитито, без да се усетите. Преди да посегнете изобщо към пакетираните храни, се запитайте наистина ли сте гладни. Запасете се с фурми и плодове, за да имате винаги под ръка нещо сладко, което не съдържа основно мазнини и захар.
- Ядете много ядки
Всички сме чували колко са полезни. Когато сме на диета, вярваме също, че те ще ни помогнат да компенсираме ограничаването на важни хранителни вещества. Истината е, че са полезни само суровите и безсолни ядки и то в ограничени количества. Мазнините в тях действително могат да саботират диетата ви, а също и да попречат за усвояването на хранителните вещества.
Най-важното правило във всяка диета е да балансирате. Най-добрите резултати се постигат с времето. Бързото отслабване крие много рискове и със сигурност ще навреди на красотата ви.