Изгубили ли сте контрол? Не можете да контролирате емоциите си, нощем не спите, а просто дремете, краката ви се схващат постоянно… Познато ли ви е това?
Когато стресът ни е превзел, когато нямаме мира нито на работното място, нито у дома, тялото ни интензивно изразходва магнезий. Но ако в същото време не го получава в достатъчни количества от храната, настъпва гореспоменатия срив.
Това се случва, когато нямаме достатъчно ресурси, за да се справим със стреса.
Как да разпознаем остър магнезиев дефицит и как да компенсираме липсата му?
Топ 5 функции на магнезия:
- Формира защитните сили на психиката и нервната система от безкрайно атакуващи стресови фактори.
- Успокоява нервната система и я предпазва от превъзбуждане
- Участва в предаването на нервно-мускулния импулс
- Отговаря за нормалното свиване и отпускане на мускулите, намалява мускулното напрежение
- Ако магнезият не е достатъчен, тогава калций и натрий започват да се натрупват в мускулите и те не могат да се отпуснат, затова се получават спазми. Мускулните крампи през нощта или по време на спортни тренировки са ясен знак за липса на магнезий.
- Необходим е за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система. Ако няма достатъчно магнезий, тогава сърдечният мускул отслабва и не може напълно да циркулира кръвта.
Магнезият също така участва в промяната на напрежението на стените на кръвоносните съдове, тоест в нормално кръвно налягане.
Как да определим дефицита на магнезий?
Разпознаването на дефицит на магнезий е доста трудно, тъй като основната част от минерала е в костите и мускулите. Ето защо обичайният кръвен тест може да не покаже, че минералът в тялото е катастрофално малък. Важно е да следите физическото си състояние.
Признаци на магнезиев дефицит:
- Необосновано чувство на страх
- Паническа атака
- Хронична умора
- Промени в настроението
- Влошаване на съня
- Нервни тикове
- Влошаване на храносмилането
Трябва да се отбележи, че дори при идеална диета, съдържаща достатъчно количество магнезий, този минерал е един от най-трудно смилаемите елементи за човека (не повече от 30-40% от храната)
При стресови ситуации тялото губи значително количество магнезиеви йони. Ето защо, за да овладеете стреса, се нуждаем от допълнителен прием на магнезий, във вид на хранителни добавки.