Коледните празници са на прага. Някои от вас ги очакват с нетърпение, други – не толкова заради всички притеснения относно качването на килограми покрай богатите трапези. Много хора действително се страхуват да не напълнеят и това им пречи да се насладят на всички дребни коледни удоволствия.
Няма нищо по-приятно от семейните сбирки около празниците, когато имаме възможността да прекараме повече време с близките. Те обаче са свързани с вкусни ястия и калорични напитки, от които не искаме да се отказваме.
Ето защо сега е моментът да помислите за редуциране на теглото, ако имате нужда, разбира се. От една страна така ще изглеждате по-добре на фирменото парти, от друга – ще можете да се насладите на коледните ястия с чиста съвест.
Ето как се свалят няколко килограма преди Коледа
- Определете си цел и поставете срок
Нагласата, с която започвате диетата е много важна. Ако сте настроени за строго гладуване, драстични лишения и спортуване до предела на силите, скоро ще се откажете. Но ако подходите към диетата като към приключение, ще изпитате повече ентусиазъм от тази промяна. Мислете, че това е временно и скоро ще се върнете към нормалния си ритъм.
Мотивирайте се да докажете на себе си, че не сте зависими към храна и напитки. Това ще ви даде нова увереност да редуцирате храненето си, когато пожелаете.
- Заменете всички подсладени напитки с вода
Като за начало можете да спрете всички допълнителни калории, които идват от напитките. Фрешовете са позволени, чаят и кафето без захар. Включете активно чаят от джинджифил в менюто си, тъй като той помага за изгарянето на мазнините. Не пропускайте и да добавите лимон към водата, особено сутрин. Това също ще ви помогне да отслабнете.
- Заменете бързите въглехидрати с бавни
Не спирайте радикално въглехидратите, тъй като те са нужни на тялото ви. Спрете обаче тези, които идват от белия хляб, белия ориз, сладкишите, безалкохолните. Не изключвайте от менюто си плодовете.
С плодово смути можете спокойно да заместите едно хранене. Добавете три банана, малко спанак или брюкселско зеле, портокалов сок и джинджифил и ще получите едно основно хранене. Може да си направите дни изцяло на смутита – на обяд плодово, на вечеря зеленчуково смути и няколко фурми преди лягане. Това е сигурен начин не само да се почувствате по-леки, но и по-енергични.
- Преминете основно на зеленчуци
Прибавете към салатата от пресни зеленчуци няколко картофа, сварени на пара. Може да хапвате спокойно и сладки картофи. Наблегнете още на броколи, артишок, карфиол, зелен фасул, тиквички. Месото не е абсолютно забранено, но е препоръчително единствено пилешко филе и постна риба.
- Започнете да спортувате
Не е задължително да правите тежки двучасови тренировки. Ще има ефект и ако ежедневно правите упражнения за 30 мин. Възможно е дори да отслабнете с ходене пеша. Важно е да се движите достатъчно и то ежедневно.
- Не вечеряйте след 19 часа
Това ще намали обиколката на корема. Когато се храните късно и обилно, е нормално да се събуждате с подут стомах. Така че, ако по принцип не сте с излишни килограми, но имате корем, възможно е късната вечеря да е причината.
- Закусвайте всяка сутрин с два банана
В идеалния случай можете да спрете и временно кафето. Можете да хапвате бананите и на смути с портокалов сок, горски боровинки или ябълка. Смутито с три банана, например, ви е достатъчно до обяд.
- Намалете солта
Ако не можете временно да я спрете, поне я намалете и заменете с келтска сол. Това ще ви донесе много ползи. Можете да включите и повече сминдух, чили и бял пипер, за да залъжите сетивата си.
- Намалете порциите
Контролът на порциите ще ви помогне по-бързо да стигнете до желаната дестинация, без да навредите на здравето си. Ако към салатата искате да хапнете и пиле, например, си сложете наполовина от обичайната ви порция. Когато в менюто ви има месо или риба, дори не се нуждаете от хляб, за да се чувствате сити. Същото важи и за картофите.
- Не дръжте изкушения в хладилника
Не купувайте нищо, което ще ви попречи да отслабнете. Запасете се с фурми в случай на глад. Те са идеалният заместител на всички сладки изкушения, с които сте свикнали.
- Изключете категорично сосовете
Овкусявайте само с лимон и портокалов сок. Временно спрете дори зехтина. Само в началото ще ви е странно, но бързо ще свикнете.
Примерно меню
Закуска
Два, три банана или смути от банани и пресни или замразени горски плодове. Разнообразявайте с различни плодове, за да не ви омръзне. Всички плодове са позволени на закуска. Важното е да не ги използвате като прелюдия към калорична втора закуска след тях. Препоръчваме ви временно да забравите за препечените филийки с масло, ако искате по-бързо да намалите размера на роклята.
Обяд
Зеленчуково смути. Изборът на зеленчуци е неограничен. Можете да замените смутито с пресни или приготвени на пара зеленчуци.
Два часа след обяда можете да хапнете плод и/или фурми.
Вечеря
Салата от пресни зеленчуци и половин авокадо или картофи на пара и зелева салата с моркови. Веднъж в седмицата хапнете постно месо или риба. Може да си приготвите и супа, леща или картофена яхния. Важно е да ги хапвате без хляб. Заменете хляба с един картоф, приготвен на пара.
Идеята е за две, три седмици да спрете тестените изделия, калоричните напитки, захарта, мазното месо, млечните продукти, белия ориз и паста. Важно е, да подчертаем отново, да намалите солта. От рибата хапвайте сардини, пъстърва, сьомга, а от месото – пилешко и пуешко.
Бонус: Бягайте от стреса! Колкото е възможно, разбира се. В противен случай кортизолът ще се отрази негативно на теглото ви. Пълноценният сън може да ви помогне да се справяте по-леко със стресовите ситуации, както и положителните емоции. Спрете да се тревожите за всяка дреболия и по-често оставяйте телефона си на самолетен режим.
И все пак, това че сте свалили няколко килограма, не е причина да ги възстановите с горница по време на празниците. Точно леката промяна преди Коледа ще ви вдъхнови все пак да не прекалявате с любимите си ястия и напитки по време на семейните събирания. По този начин ще посрещнете Нова година във върхова форма.