Повечето хора не позират за ниската си костна маса.
Въпреки че много фактори могат да ускорят загубата на костна маса, има един най-коварен, който причинява увреждане. Това е дефицит на калций и витамин D.
Калцият и витамин D са две хранителни вещества, които работят заедно за укрепване на костите.
Ако напълно сте заменили млечните продукти със зеленчукови, редовно консумирате червено месо и не обичате риба, богата на витамин D, вие сте изложени на риск от дефицит на важни витамини.
Продукти, съдържащи калций и витамин D
Почти целият калций в тялото ви се намира в костите ви. 66% от костната маса се състои от минерал, известен като калциев хидроксиапатит.
И така, от колко калций се нуждаете за възрастен над 30 години?
Препоръчителният хранителен прием (RDA) на калций за възрастни е 1000 милиграма дневно. Това количество нараства до 1200 милиграма на ден за жени след 51-годишна възраст. До 40% от населението на САЩ не отговаря на препоръчаните нужди от калций само чрез диета.
Включвайте храни с високо съдържание на калций като мляко, тофу, сардини, кисело мляко или обогатени с калций храни във вашата диета всеки ден. Ако не можете да задоволите нуждите си само чрез храна, консултирайте се с лекар относно приема на допълнителни витамини.
Имайте предвид, че трябва да се тревожите не само за калция. Без витамин D тялото не може да използва калция, който консумирате, за да изгради здрави кости. Витамин D е уникален с това, че тялото може да го произвежда чрез излагане на слънце, но диетичните проучвания и добавките могат да ви помогнат да получите достатъчно от него.