Способността ни да виждаме света около нас ясно и безпрепятствено не се разваля от книги, джаджи и слънце, а от пренебрегването на правилата за безопасност и визуалната хигиена.
Офталмолозите обясняват как да не пренатоварваме очните мускули, защо мигаме често и защо имаме нужда от слънчеви очила с UV защита.
Чрез очите получаваме 80% от информацията за света. Надеждността и скоростта на получаване на тази информация зависи от здравето на зрителния апарат, който се адаптира към съществуващите условия. Ако зрението ви намалее, зрителният апарат няма да се изключи, а ще се научи да вижда, например, по-малко ясно и на къси разстояния.
Съвременният човек получава необходимата му информация от образователен или развлекателен характер от джаджи. Някой работи на компютър от 5 до 8 часа всеки ден и това не е границата. Многото часове с вперени в екрана очи водят до това, че мускулите се пренапрягат. Биологичната леща, вградена в нашето око, е това, благодарение на което получаваме ясна представа за света на близки и далечни разстояния.
Мускулното напрежение възниква поради факта, че гледаме екраните и мониторите дълго време. Тъй като очите се фокусират върху картината, те мигат по-рядко. Обикновено мигаме около 20 пъти в минута. Когато работим на компютър или превъртаме из емисията на Instagram – само около 6. Това води до развитие на синдрома на сухото око. А многото часове мускулно напрежение – до късогледство.
Екраните на съвременните компютри се осветяват от конвенционални LED лампи. Вътре в старите компютри имаше електролъчеви тръби, които по време на сиянието „изхвърляха“ електрони. Така нареченото облъчване се отразяваше зле не само на зрението, но и на целия организъм. Въпреки това, има доказателства , че продължителното и по-малко интензивно излагане в някои случаи може да доведе до фотохимично увреждане на ретината.
Да чета или да не чета?
Четенето на книги разваля зрението ви, ако редовно:
- Четете много часове подред без паузи – очите ви се уморяват от пренапрежение
- Заврете носа си в книгата – обективът постоянно фокусира от близко разстояние
- Четете през нощта с фенерче или в стая с лошо осветление – мускулите на очите се напрягат, а зениците се разширяват, за да пропускат повече светлина в ретината.
- Четете в транспортни средства – поради вибрацията, която се създава при движение, обективът трудно фокусира върху страницата или върху линията, мускулите се пренапрягат
Слънцето също ли е враг?
Слънцето е източник на витамин D и енергия, но ултравиолетовото лъчение от слънцето може да причини изгаряния на ретината. И когато купувате тъмни очила без UV защита, вие му помагате в това. Попаднали зад тъмно стъкло, зениците, както на тъмно, се разширяват и пряката слънчева светлина удря ретината. Слънчевата светлина навлиза в ретината през разширената зеница. Очилата в този случай работят на принципа на лупа. Това може да доведе до слънчево изгаряне на центъра на ретината. При тежко изгаряне – до загуба на централно зрение.
Цветът на очилата е цветът на боята, използвана за оцветяване на стъклото. Светлорозовите очила с UV 4 защита работят много по-ефективно от най-тъмните очила без UV защита. Последните изобщо не предпазват.
Правила за безопасност
За да поддържате нормално зрение, няма нужда да се отказвате от джаджи, книги и срещи със слънцето. Трябва да спазвате някои правила:
- Между очите и екрана на компютъра/телефона или книга да има минимум 40 см разстояние, между очите и телевизора – 5-7 метра
- Мигайте по-често по време на работа или четене, за да предотвратите развитието на синдром на сухото око
- На всеки половин час или час правете почивки за 3-5 минути – мигайте, затваряйте очи, движете очите си по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка
- Придържайте се към правилото 20-20-20 – 20 минути работа, 20 секунди гледате в далечината на разстояние 6 метра
- Разходка на дневна светлина навън
- Работете и четете в добре осветена стая – ако е необходимо, използвайте допълнителни източници на светлина. Най-добре е, ако източникът на светлина е зад гърба ви или отстрани.
- Вечер включете нощен режим на вашите джаджи – ще бъде по-удобно и по-лесно за очите ви да работят при топло осветление
- Използвайте овлажняващи капки за очи, които вашият офталмолог ще избере за вас
За да предпазите очите си от изгаряне:
- Носете сертифицирани слънчеви очила с 3-4 степен на UV защита.
- Не гледайте слънцето отдолу нагоре, тоест избягвайте пряка слънчева светлина в очите. Включително и в слънчевите очила, защото дори много добрите очила запазват известна пропускливост на светлината.
- И най-важното правило е всяка година да посещавате офталмолог, за да виждате добре на близки и дълги разстояния на всяка възраст.