Всяка дама би искала да има здрава, добре изглеждаща кожа, особено на лицето. Но не всички дами обръщат внимание на факта, че диетата има голямо влияние върху състоянието на кожата. И така, какво да ядем, за да се радваме на красив тен?
Млечни продукти
На първо място можем да препоръчаме всякакви кисели млека и кефири, които съдържат живи бактериални култури. Трябва да обърнете внимание и на съдържанието на захар, което не трябва да надвишава 10 g на порция. Киселите млека и кефирите, съдържащи пробиотици, помагат за поддържане на кожата сияйна и чиста.
Плодове
Сред подмладяващите плодове са предимно бананите. Те съдържат витамини А, В и Е. Тези витамини правят кожата гладка, но съдържат много захар, така че яденето на един банан на ден е препоръчителното количество.
Портокалите и грейпфрутите са богати на витамин С, както и на оксиданти, които забавят процеса на стареене и помагат за възстановяването на колагена в кожата.
Консумирайки други цитрусови плодове, като лайм и лимон, или сокове от тях, можем да разчитаме на поддържането на еластиновите влакна в добро състояние и стабилизирането на колагена.
Ябълките са богати на фибри. Пектините, които съдържат, действат като пребиотик.
Зеленчуци
Сурови аспержи са източник на биофлавоноиди. Осигурявайки ги на организма, ние укрепваме кръвоносните съдове и ги предпазваме от спукване. Аспержите също съдържат глутатион, той е антиоксидант, произвеждан от черния дроб, помага в борбата със свободните радикали.
Тъмнозелените листни зеленчуци също заслужават внимание. Тук си струва да споменем такива зеленчуци като манголд, зеле и спанак. Тези зеленчуци, богати на каротеноиди, поддържат имунната система и защитават тялото от замърсителите на околната среда и ултравиолетовите лъчи. Такива зеленчуци също съдържат много цинк, който подпомага замяната на стария колаген с нов.
Риба
В здравословното хранене не трябва да забравяте и рибата. Например сардини, лаврак и пъстърва са богати източници на протеини и омега-3, както и сьомгата. Омега-3 мастните киселини предотвратяват възпалението на кожата и също така предпазват от увреждане от слънцето. Сьомгата се споменава като най-здравословния източник на протеини. Освен протеини, сьомгата съдържа и витамини A, B, D и E, както и калций, магнезий, цинк и желязо. Тези съставки поддържат кожата да изглежда сияйна и млада.
Подправки
Много подправки също имат благоприятен ефект върху кожата. Куркумата е естествено противовъзпалително вещество, което защитава клетките, помага за поддържане на правилния тонус и цвят. Канелата, която повишава синтеза на колаген и намалява възпалението, също намалява процеса на стареене.